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足球教程丨第一部丨
1.1内跨球
1、练习目的：提高学生在空中做假动作的能力，为活动中做假动作打下基础。
2、动作要领：站在球的右侧，先做原地小步跑，听口令后抬右腿从球的前上方跨绕，落在球的左侧，支撑脚从球后方迅速移动也落在球的左侧。垫步后重复上述动作.
练习方法：
排成横队，间隔2米。在原地做无球模拟练习。
排成横队，间隔2米。在原地做跨绕球练习。
排成横队，间隔2米。持球跑到20米处完成十次跨绕球练习，然后再持球跑回，以接力的形式交替进行。这样既练了跑，又练了球，还可以活跃训练气氛。
4、练习要求：左右跨绕幅度要大，小步跑频率要快，重心要低。
5、练习目标：能够讲解示范内跨球动作，合格标准为每分钟达到50次。此动作为考试项目。
1.2外跨球
1、练习目的：提高学生空中向外跨绕做动作的能力，为活动中做假动作打下基础。
2、训练方法：
（1）排成横队，间隔2米。做原地无球模拟练习。
（2）排成横队，间隔2米。做原地有球练习。十次一组交替练习，每人两组。
（3）排成横队，间隔2米。做持球跑到20米处完成10次外跨球练习，以接力的形式交替进行。
这样既练习了跑，又可以活跃训练气氛。
3、练习要求：小步跑频率要快，动作幅度要大，重心要低。
4、动作要领：站在球的右侧，先做原地小步跑，听口令抬左脚从球的前上方由内向外跨绕，左脚落地后，右脚迅速从球的后方向左脚靠拢，垫步后重复上述动作。
5、练习目标：讲解示范外跨球正确动作要领。
6、家庭作业：做外跨球练习，一分钟为一组，做五组。每组间歇一分钟。
1.3脚内侧拨球
1、练习目的：提高学生左右脚背内侧控球的能力。
2、动作要领：用脚背内侧拨球的左右外侧中部
3、练习方法：
（1）排成横队，间隔2米。做原地走动中拨球练习。
（2）排成横队，间隔2米。做原地跳动中拨球练习。
（3）排成横队，间隔2米。做行进间拨球练习。正面拨球前进，背身后退。
4、练习要求：左右拨球的滚动距离要长，幅度要大，频率要快。
5、练习目标：掌握正确的动作要领。
1.4脚外侧拨球
1、练习目的：提高学生脚背外侧拨球的能力。
2、动作要领：用左右脚外侧拨球的外侧中部，拨球后支撑脚前移
转体，两脚交替进行。
3、练习方法：
（1）排成横队，间隔2米。做原地走动中拨球练习。
（2）排成横队，间隔2米。做原地跳动中拨球练习。
（3）排成横队，间隔2米。做行进间跑动拨球练习。
4、练习要求：频率要快，重心要低。
5、练习目标：能够讲解示范脚背外侧拨球动作。
1.5脚背颠球
1、练习目的：提高学生正脚背的球感。
2、动作要领：大腿带动小腿，脚尖微曲
3、练习方法：
（1）排成横队，间隔2米。在原地做无球摆腿模拟动作，二十次一组，每人做两组。
（2）排成横队，间隔2米。在原地做手持球一颠一 接动作。每人做四次，交替练习。
（3）排成横队，间隔2米。持球跑到20米处完成四 次颠球动作练习，然后再持球跑回，以接力 的形式交替进行。这样既练了跑，又练了球， 还可以活跃训练气氛。
（4）排成横队，间隔2米。体会连续正脚背颠球动 作。
4、练习要求：颠球的高度不要过头，球要垂直运动，膝关节不要弯曲。
5、练习目标：能够讲解示范正脚背颠球动作，最少连续颠三个球
1.6大腿颠球
1、练习目的：提高大腿的球感。
2、动作要领：曲膝成90度，大腿抬平，用大腿的正面颠球的中下部。
3、练习方法：
（1）排成横队，间隔2米。在原地做无球模拟动作二十次一组，每人做两组。。
（2）排成横队，间隔2米。在原地做手持球颠球动作练习。一颠一接。每人做四次，交替练习。
（3）手持球跑到20米处做四次颠球动作练习。以接力的形式交替进行。这样既练了跑步，又练了球，还可以活跃训练气氛。
（4）排成横队，间隔2米。体会连续大腿颠球动作。
4、练习要求：大腿抬平，球要垂直上下运动。
5、练习目标：能够讲解示范大腿颠球动作，最少连续颠三个球。
1.7外脚背带球
1、练习目的：提高直线带球的能力。
2、动作要领：
带球时脚背绷紧内扣垂直向下，用脚背外侧轻推球的中部，跑动中一步一带。
3、练习方法：排成横队，间隔2米。带球距离20米，往返为一组，以接力的形式交替进行。
4、练习要求：动作准确，由慢到快。控制在两米之内。
5、练习目标：能讲解示范脚背外侧带球的能力。
1.8脚内侧踢球
1、练习目的：掌握脚内侧，用于传球或射门。
2、动作要领：支撑脚站在球的左侧10cm处，脚尖与球平行，支撑腿屈膝，脚尖对准传球方向，踢球腿髋关节、膝关节，裸关节外展，向后摆腿，眼睛看球,用脚内侧踢球的中部。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。原地做无球模拟动作练习，两脚交替练习。
（2）排成横队，间隔2米。原地有球模拟动作练习，一人踩球，其他人交替练习。
（3）排成横队，间隔2米。以纵队的形式做传球练习，间隔10米，传球后可向前做加速跑，或向后做加速跑，排到队尾，重复做以上练习。
（4）两人一组，间隔十米。做原地脚内侧传球练习
4、练习要求：踢完球后一定要做小步跑原地练习，纵队练习一定要做加速跑。
5、练习目标：讲解示范脚内侧踢球动作要领。
足球教程丨第二部丨
2.1内外揉球
1、练习目的：提高脚内侧外侧球感。
2、动作要领：支撑脚站在球的左侧后方30 厘米处。揉球脚从内侧到外侧随着球滚动运动，支撑脚随着揉球的起伏自然跳动。
3、练习方法：（01）排成横队，间隔2米。做原地无球模拟动作练习。
（02）排成横队，间隔2米。做有球原地揉球动作练习。十次为一组，每人做两组。
4、练习要求：触球部位要深，幅度要大。
5、练习目标：能够讲解示范内外揉球动作。
2.2点踩球
1、练习目的：提高学生前脚掌的球感。及腿部力量。
2、动作要领：站在球的正后方20厘米处，踩球脚曲膝抬大腿，用前脚掌点踩球的顶部，双脚交替进行。
3、练习方法：
（1）排成横队，间隔2米。先做原地的无球模拟踩球动作练习。
（2）排成横队，间隔2米。做原地有球跳跃踩球练习。十次一组，交替练习，每人三组。
（3）排成横队，间隔2米。做行进间跳跃踩球练习，正面前进，背身后退，往返为一组，每人做两组 。活动距离15或20米均可。
4、练习要求：重心放在支撑腿上，点踩球脚要轻，不要用力。
5、练习目标：能够讲解示范跳动中踩球动作。
2.3内绕八字
1、练习目的：提高脚内侧的控球能力。
2、动作要领：用左右脚的内侧交替运球。
3、练习方法：标志物两个，间隔2米，十圈一组，交替练习。每人做三组。
4、练习要求：在转弯处要求频率要快，步子要小。
5、练习目标：一分钟八圈合格，十二圈良好，十五圈优秀。
2.4外绕八字
1、练习目的：提高脚外侧的控球能力。
2、动作要领：用左右脚的外侧交替运球。
3、练习方法：标志物两个，间隔2米，十圈一组，交替练习。每人做三组。
4、练习要求：在转弯处要求频率要快，步子要小
5、练习目标：一分钟八圈合格，十二圈良好，十五圈优秀。
2.5脚内侧颠球
1、练习目的：提高左右脚内侧球感。
2、动作要领：膝关节弯曲，脚内侧朝上，大腿带动小腿自然向上摆动，用脚内侧的中下部。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做无球模拟动作，十次为一组，每人做两组。
（2）排成横队，间隔2米。做有球模拟动作，一颠一接，做四次为一组，每人做两组。
（3）排成横队，间隔2米。手持球跑到20米处做一颠一接动作。四次为一组，每人做两组。
4、练习要求：球颠起的高度不要过头，球垂直运动
5、练习目标：掌握正确的动作要领。
2.6脚外侧颠球
1、练习目的：提高学生脚背外侧拨球的能力。
2、动作要领：用左右脚外侧拨球的外侧中部，拨球后支撑脚前移转体，两脚交替进行。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做原地走动中拨球练习。
（2）排成横队，间隔2米。做原地跳动中拨球练习。
（3）排成横队，间隔2米。做行进间跑动拨球练习。
4、练习要求：频率要快，重心要低。认真完成内容。
5、练习目标：能够讲解示范脚背外侧拨球动作。
2.7头颠球
1、练习目的：提高头部球感。
2、动作要领：膝关节微曲，两臂张开自然上举，下额抬平，两眼睁开，用前额顶球的中下部。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。在原地做手持球触击头前额动作，每人四次，交替进行。
（2）排成横队，间隔2米。在原地做手抛球头颠球动作练习。一颠一接。从娃娃抓起！
（3）排成横队，间隔2米。手持球跑到20米处做四次颠球动作练习。以接力的形式交替进行。这样既练习了头球和跑步，又可以活跃训练气氛。
（4）排成横队，间隔2米。体会连续头颠球动作要领。
4、练习要求：球不宜过高，球要垂直运动。
5、练习目标：能讲解示范头颠球的正确动作要领，最少连续颠三个球。
2.8内外拨球
1、练习目的：提高内侧外侧连续拨球的能力。
2、动作要领：用右脚内侧外侧交替拨球的内侧中部外侧中部。支撑脚不断做跳跃动作。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做无球原地模拟动作练习。十次一组，每人两组。
（2）排成横队，间隔2米。做有球模拟动作练习。十次一组，每人两组。！
（3）排成横队，间隔2米。做有球行进间内外拨球练习，10米距离。折返一次为一组，每人做两组，交替进行。
4、练习要求：用脚腕的力量，拨球力量要适中。
5、练习目标：能够讲解示范内外侧拨球动作。
足球教程丨第三部丨
3.1推拉球
1、练习目的：提高推球拉球连贯动作的能力。
2、动作要领：支撑脚站在球的左侧10厘米处，脚尖与球平行。触球脚将球轻推拉回反复练习，支撑脚自然跳动。
3、练习方法：（01）排成横队，间隔2米。做原地无球模拟动作练习。
（02）排成横队，间隔2米。做有球原地推拉球练习。交替进行。
（03）排成横队，间隔2米。持球跑到二十米处做推拉球动作，以接力跑的形式交替进行。
4、练习要求：推球要轻，拉球要快，连续进行。
5、练习目标：能够讲解示范推拉球动作。
3.2踢拉球
1、练习目的：提高正脚控制球力量的能力和拉球的能力。
2、动作要领：支撑脚站在左侧10厘米处。正脚背小腿摆动弹踢，脚尖与球平行。迅速将球拉回，反复练习。支撑脚随球滚动自然跳动。
3、练习方法：（01）排成横队，间隔2米。做原地无球模拟动作练习。
（02）排成横队，间隔2米。做有球原地踢拉球练习。交替进行。
（03）排成横队，间隔2米。持球跑到二十米处做踢拉球动作，以接力跑的形式交替进行。
4、练习要求：脚面绷紧，轻踢快拉，球与脚要瞬间分开。
5、练习目标：能够讲解示范踢拉球动作。
3.4内扣转身
1、练习目的：提高带球摆脱防守队员的能力。
2、动作要领：用脚背内侧扣球的中前部。支撑脚站在球的右侧后方。脚尖向左侧旋转45度角。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做无球原地拉球转身模拟动作。
（2）排成横队，间隔2米。做原地有球分解动作练习。四次一组，每人做两组。交替练习。
（3）排成横队，间隔2米。做带球转身练习，10米距离，往返为一组，连续做2组，交替练习，每人做三组。
4、练习要求：转身要快，转身后立刻换支撑脚带球。
5、练习目标：能够讲解示范内扣转身动作要领。
3.5外扣转身
1、练习目的：学会掌握用脚背外侧扣球摆脱防守队员。
2、动作要领：右脚脚背外侧扣球的正前方，支撑脚迅速前移并转体。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做无球原地分解模拟动作练习。
（2）排成横队，间隔2米。做有球原地分解模拟动作练习。四次一组，每人做两组。交替练习。
（3）排成横队，间隔2米。设两个标志物，间距十米。做行进间带球扣球转身练习，交替练习。
4、练习要求：转身与扣球同步完成。
5、练习目标：能够讲解示范外扣转身动作要领。
3.6假动作内扣转身
1、练习目的：学会用假动作摆脱防守队员。
2、动作要领：外脚背直线带球，当到扣球地点时，右脚从球的前上方向左侧跨绕，支撑腿弯曲，右脚落地。左脚迅速垫步，向右转体，用左脚内侧扣球中前部。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做无球原地模拟动作练习。
（2）排成横队，间隔2米。做有球原地模拟动作练习。
（3）排成横队，间隔2米。做行进间带球扣球转身练习，设两个标志物，间距10米。交替进行，每人做三组。
4、练习要求：向左右做跨绕动作时，幅度要大。
5、练习目标：能够讲解示范假动作内扣转身动作要领。
3.7假动作外扣转身
1、练习目的：教会队员用假动作摆脱防守队员。
2、动作要领：脚背外侧直线带球，当到扣球地点时，右脚从球的前上方向左侧跨绕，右脚落地后。左脚前移，转体用右脚外侧扣球中前部。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做无球原地模拟动作练习。
（2）排成横队，间隔2米。做有球原地模拟动作练习。交替练习。
（3）排成横队，间隔2米。做行进间带球扣球转身练习，间距10米。两次折返为一组，交替进行，每人做三组。
4、练习要求：跨球幅度要大，转身要快。
5、练习目标：能够讲解示范假动作外扣转身动作要领。
3.8正面头球
1、练习目的：提高队员头球的熟练度，为射门和解围打下基础。
2、动作要领：两腿分开与肩同宽，身体后仰，两臂自然上举，两眼睁开判断来球位置，当球接近头部前额时，用前额顶球的中下部。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做原地无球模拟动作练习。
（2）排成横队，间隔2米。 做原地有球头顶球练习。
（3）躺在地上做仰卧起坐结合头球练习，每组三十次，交替练习，每人做三组。
（4）做向前跑动中后撤头球练习，二十次为一组，交替练习，每人做三组。
4、练习要求：脚下要动，脖子要硬。
5、练习目标：能讲解示范头球动作。
丨第四部丨4.1外拨里扣
1、练习目的：学会用脚内侧扣球摆脱过人。
2、动作要领：右脚外侧向右侧45度角拨球两下，迅速用右脚内侧扣球的外侧中部向内，然后用左脚外侧向左侧45度角拨球两下，重复做以上动作。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。20米往返为一组，交替练习，每人做三组。
（2）排成横队，间隔2米。一人做动作，一人配合做消极防守。20米往返为一组，交替练习，每人做三组。
4、练习要求：带球要慢，扣球要位置要准，注意抬头观察。
5、练习目标：能够讲解示范外拨里扣的动作。
4.2外拨外扣
1、练习目的：学会用脚外侧扣球摆脱过人。
2、动作要领：右脚外侧向右侧45度角拨球两下，迅速用左脚外侧扣球的外侧中部，然后用左脚外侧向左侧45度角拨球两下，重复做以上动作。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。20米往返为一组，交替练习，每人做三组。
（2）排成横队，间隔2米，一人做动作，一人配合做消极防守。20米往返为一组，交替练习，每人做三组。
4、练习要求：带球要慢，扣球要位置要准，注意抬头观察。
5、练习目标：能够讲解示范外拨外扣的动作。
4.3内跨外拨
1、练习目的：学会用假动作摆脱过人。
2、动作要领：右脚从球的前上方向左侧跨绕，落地后迅速用右脚外侧向45度角拨球，左脚重复上述动作。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。20米往返为一组，交替练习，每人做三组。
（2）排成横队，间隔2米，一人做动作，一人配合做消极防守。20米往返为一组，交替练习，每人做三组。
4、练习要求：跨球幅度要大，支撑腿微曲。
5、练习目标：能够讲解示范内跨外拨的动作。
4.4外跨外拨
1、练习目的：学会用假动作摆脱过人。
2、动作要领：右脚从球的前上方外跨，落地后迅速用左脚外侧向左侧45度角外拨，左右脚重复上述动作。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。20米往返为一组，交替练习，每人做三组。
（2）排成横队，间隔2米，一人做动作，一人配合做消极防守。20米往返为一组，交替练习，每人做三组。
4、练习要求：跨球幅度要大，支撑腿微曲。
5、练习目标：能够讲解示范外跨外拨的动作。
4.5单脚拉推
1、练习目的：提高单脚拉球过人动作的能力。
2、动作要领：支撑脚站在球的侧后方50厘米处，右腿伸直用右脚前脚掌将球拉至支撑脚的脚跟处右腿转髋向右侧斜前方轻推，支撑脚跳转对准推球方向，垫步后迅速伸左脚做同样的动作。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做无球原地模拟动作，每脚十次。
（2）排成横队，间隔2米。做有球原地拉球练习，一分钟一组，交替练习。
（3）排成横队，间隔2米。带球跑到10米处，交替练习。
4、练习要求：拉球的角度成90度，从慢到快，每一动作之间加垫步。
5、练习目标：讲解并做能示范动作，30次为及格；40次为良好；50次为优秀。
4.6双脚拉推
1、练习目的：提高双脚拉推过人的能力。
2、动作要领：支撑脚站在球的侧后方50厘米处，右腿伸直。用右脚前脚掌将球拉回到左脚后跟处，左脚迅速跳起，左髋关节向左展开迅速将球向左侧斜前方轻推，加垫步迅速伸左脚做同样动作。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做无球原地模拟动作练习。
（2）排成横队，间隔2米。做有球原地模拟动作练习。
（3）排成横队，间隔2米。做行进间拉球动作练习，交替进行。
4、练习要求：球的滚动路线成90度，从慢到快，每一动作之间加垫步。
5、练习目标：讲解并做能示范动作，此动作为考试项目。30次为及格；40次为良好；50次为优秀。
4.7脚内侧接地滚球
1、练习目的：摆脱防守队员。
2、动作要领：脚尖朝前，膝关节弯曲成90度角。脚底离地面十厘米，支撑腿弯曲成45度角。用右脚内侧向左侧斜后方拨球的外侧中部。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做原地无球模拟动作练习，每脚十次，做两组。
（2）两人一组，间隔10米，用一个球做练习，每脚做十次，每人做两组。交替练习。
（3）三人一组，前后站立，间隔10米。用一个球，两边传球，中间人反复做接球传球动作，二十次为一组，每人做两组。交替练习。
4、练习要求：脚下始终要动。接球迎上去，接球前上体向相反方向晃动。
5、练习目标：讲解示范脚内侧接地滚球动作要领。
4.8脚外侧接地滚球
1、练习目的：摆脱防守队员。
2、动作要领：脚尖立起内扣，离地面十厘米，支撑腿弯曲成45度角。用右脚外侧向右侧斜后方拨球的外侧中部。
3、练习方法：（1）排成横队，间隔2米。做原地无球模拟动作练习，每脚十次，做两组。
（2）两人一组，间隔10米。做接球练习，每脚做十次，每人做两组。
（3）三人一组，间隔10米。前后站立，用一个球，两边传球，中间人反复做接球传球动作，二十次为一组，每人做两组。交替练习。
4、练习要求：脚下始终要动。接球迎上去，跑动中完成，接球前上体向相反方向晃动。
5、练习目标：讲解示范脚外侧接地滚球动作要领。